老年痴呆也叫阿尔茨海默病（AD），其是一种神经退行性变疾病，与年龄相关。而随着老龄人口大加剧，极悦注册如何预防老年痴呆呢。这里小编给大家分享分享，研究发现，简单的改变饮食和生活方式可能有助于预防阿尔茨海默病，特殊的膳食和运动习惯能够降低AD一半以上的风险。
合理饮食，增加运动，预防阿尔茨海默病
1.减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：有研究表面每天摄入饱和脂肪约25g的人比摄入12.5g者的AD患病率高2-3倍，更多摄入饱和脂肪和反式脂肪的人比少摄入的人更容易患AD。
2.多吃蔬菜、豆类(蚕豆、豌豆和小扁豆)、水果和粗粮：这些食物很少或不含有饱和脂肪或反式脂肪，却含有丰富的保护大脑健康的维生素(如叶酸和维生素B6)，强调多摄入这些食物，可能降低认知障碍的风险。
3.保证维生素E摄入：维生素E是一种抗氧化剂，存在于许多食物中，特别是坚果和种子类食品中，一小把坚果或种子大约含有维生素E 5mg，维生素E与降低AD风险有关。 建议每天进食28g(一小把) 坚果或种子类食品。
4.补充3种B族维生素(叶酸、维生素B6、 维生素B12)：同时服用这三种B族维生素能降低与认知障碍有关的同型半胱氨酸水平，改善记忆和减少大脑萎缩。
5.尽量选择服用无铁和铜的复合维生素补充剂和铁补充剂：研究发现，过量的铁和铜摄入可能对认知产生问题，如果日常食物可以满足铁和铜的推荐摄入量，则不需要额外补充。如需补充，应在医生指导下根据自己的膳食情况和特殊生理阶段决定。
6.尽量避免使用增加膳食铝的炊具、抗酸剂、止汗剂、发酵粉或其他产品。
7.建议最好每周至少120min的有氧运动：研究发现，体育锻炼和健康膳食者AD发生风险可以降低60％。
了解更多资讯，请关注（www.ybyjd.com).
